Berbagi adalah Merawat!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Mengapa latihan bootcamp?
Latihan bootcamp menyenangkan. Anda berolahraga dengan orang lain dalam pengaturan yang menantang dan kasar. Ada rasa pencapaian yang nyata dan persahabatan yang menyelesaikan latihan yang sulit dengan orang lain apakah Anda bersaing untuk menjadi yang pertama, mendorong orang lain untuk terus berjalan, atau membutuhkan dorongan diri Anda!
Latihan bootcamp adalah rutinitas latihan yang bagus. Mereka melibatkan gerakan tubuh penuh fungsional besar yang mengaktifkan banyak massa otot. Anda bisa mendapatkan latihan aerobik (kardio), anaerob, dan latihan kekuatan yang hebat secara bersamaan. Anda juga akan membakar rata-rata 10 kalori per menit.
Latihan bootcamp dapat dilakukan secara praktis di mana saja dan membutuhkan sangat sedikit (jika ada) peralatan olahraga. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal atau mesin mewah. Latihan berat badan ideal untuk latihan bootcamp gaya militer.
Cara Membuat Latihan Bootcamp Langkah 1: Temukan lokasi untuk berolahraga. Satu dengan hambatan alam sempurna. Taman umum rata-rata luar biasa (pastikan Anda tidak merusak tata cara kota). Cari hambatan seperti:
Langkah atau tangga
Bukit-bukit
Hambatan yang dapat dipanjat atau melompat dan merangkak di bawah. Meja piknik dan peralatan bermain sempurna!
Catatan: Bersikap sopan dari keluarga dan anak-anak dan jadwalkan bootcamp Anda ketika Anda akan memiliki taman untuk diri Anda sendiri.
Langkah 2: Pilih latihan boot camp untuk tampil.
Klik pada infografnya pada yang terbaik untuk tabel berkala yang benar-benar bebas dari latihan berat badan. Latihan diatur secara horizontal oleh kelompok otot dan secara vertikal dengan kesulitan.
Pilih beberapa latihan untuk setiap kelompok otot dan pilih kesulitan yang akan sesuai. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan dengan benar, klik pada gambar, dan Anda akan mendapatkan video latihan yang benar-benar gratis dari Sersan Volkin yang menunjukkan setiap latihan.
Terkait 3 Cara Mudah untuk Menyingkirkan Mommy Pooch
Langkah 3: Desain Kursus Rintangan Anda. Pilih lokasi untuk melakukan setiap latihan berat badan dan pastikan ada hambatan di antara lokasi. Sebagai contoh:
Lari ke atas bukit dan kemudian lakukan beberapa pushup
Jalankan mundur ke bawah bukit. Ketika Anda sampai ke bawah, lakukan jongkok lompat
Jalankan tangga dan lakukan crunch vertikal
Lari menuruni tangga dan lakukan tuck lompatan
Lakukan burpee, naik ke atas meja piknik, lakukan burpee
Gunakan imajinasi Anda, jadilah kreatif, dan manfaatkan hambatan alam. Apa pun yang melibatkan menggerakkan tubuh Anda ke atas melawan gravitasi berpotensi merupakan latihan yang hebat.
Ingatlah untuk menjaga sirkuit Anda cukup pendek sehingga semua orang akan mengingat latihan. Anda dapat melakukan beberapa putaran untuk mendapatkan panjang latihan yang diinginkan.
Langkah 4: Gunakan stopwatch. Apakah berolahraga sendiri atau dengan orang lain, kompetisi sangat penting. Setiap orang akan mendorong diri mereka lebih keras dan memperoleh lebih banyak dari latihan jika mereka berlomba.
Langkah 5: Pemanasan dan pilihlah! Pastikan semua orang menghangat dengan benar. Pemanasan yang luar biasa adalah membuat semua orang melaksanakan “uji coba” dari rintangan dengan kecepatan lambat. Ini memastikan semua orang memahami kursus dan latihan di setiap stasiun. Pemanasan sampai Anda berkeringat ringan, dan kemudian mulai jam dan pilih untuk itu!
Cara Membuat Latihan Bootcamp dengan Stack 52
Ingin cara yang lebih sederhana untuk merancang latihan bootcamp militer otentik? Gunakan kekuatan Stack 52 kartu latihan berat badan. Setiap kartu adalah latihan berat badan yang dikembangkan oleh ahli kebugaran militer dan benar-benar digunakan oleh militer AS. Dengan kekuatan Stack 52, mengembangkan bootcamp semudah 1, 2, 3:
Terkait Tiga Cara Lezat untuk Mempersiapkan Sayuran Untuk Menu Musim Gugur Anda
Langkah 1: Temukan laju taman atau di luar ruangan dengan hambatan alam
Langkah 2: Kocok dek Stack 52 dan menggambar sebanyak banyak kartu yang Anda butuhkan untuk bootcamp Anda
Langkah 3: Tempatkan kartu di berbagai tahapan di lokasi bootcamp Anda.
Tempatkan beberapa kartu di atas bukit. Naik ke atas bukit dan lakukan kartu-kartu itu.
Tempatkan beberapa kartu di bagian atas dan bawah tangga. Jalankan bintang-bintang untuk melakukan beberapa kartu dan lari menuruni tangga untuk melakukan kartu lain.
Tempatkan beberapa kartu di belakang meja piknik. Memanjat (atau merangkak di bawah) meja dan melaksanakan kartu-kartu itu.
Tempatkan kartu beberapa lusin meter. Sprint ke kartu, melaksanakan latihan, dan kemudian berlari ke kelompok kartu lain.
Jadilah kreatif, kemungkinannya tidak ada habisnya!
Kesimpulan
Bootcamps bisa menjadi kagumBeberapa cara untuk bertemu orang, membangun persahabatan, dan mendorong dan memotivasi satu sama lain untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Latihan bootcamp sulit, tetapi perasaan prestasi tetap bersama Anda dan membantu Anda menyadari bahwa semua tantangan dalam hidup dapat dipenuhi dan dikalahkan.
Latihan Anda bisa menyenangkan, efektif, dan sangat menyenangkan meskipun sulit. Kebugaran adalah gaya hidup, dan rahasia kebugaran adalah menikmati prosesnya. Latihan Anda dapat membuat Anda bugar, membuat Anda tetap sehat, memberdayakan Anda secara fisik, mental, dan emosional, dan menghubungkan Anda dengan beberapa teman yang luar biasa. Latihan saya adalah bagian terbaik dari hari saya. Milikmu juga bisa.
Artikel pendek ini ditulis oleh Kurt Boyd, Fitness Fanatic, dan Direktur Strength Stack 52, cara yang berbeda untuk mengubah latihan berat badan menjadi latihan kompetitif yang menyenangkan yang dapat dilakukan di mana saja. Untuk lebih banyak informasi, kunjungi kekuatan.stack52.com.
Terkait apa yang menyebabkan mulas?
Penafian: Latihan bootcamp bisa jadi berat, dan Anda harus mencari saran dari dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Risiko yang melekat hadir dalam aktivitas fisik apa pun. Adalah tanggung jawab Anda untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar, melakukan setiap gerakan dengan benar, dan pada akhirnya untuk memutuskan apakah Anda mampu melakukan latihan/latihan tanpa mengalami cedera. Adalah tanggung jawab Anda untuk menilai sirkuit latihan bootcamp Anda untuk bahaya keselamatan. Pada akhirnya Anda bertanggung jawab atas keselamatan Anda sendiri.
Tautan ke posting ini: cara membuat latihan bootcamp di 5 Langkah Mudah
0/5.
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan