Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
//platform.linkedin.com/in.js
Life & Charm Weekly: Kesehatan
Trik pemotongan kalori yang mudah
Oleh Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Menghitung kalori bisa sama menyenangkannya dengan mencari tahu pengembalian pajak penghasilan Anda – dan Anda bahkan tidak dapat menantikan pengembalian uang! Namun, Anda mungkin tahu sekarang bahwa melihat apa yang Anda makan sangat penting jika Anda ingin mencapai berat badan yang sehat dan tetap di sana. Karena otak dan metabolisme kita menyesuaikan diri saat kita langsing, penelitian terbaru di Universitas Columbia menunjukkan bahwa bahkan para pelaku diet yang mencapai target mereka perlu memotong 300-400 kalori lebih banyak sehari untuk menjaga pound. menjadi menyiksa. Apakah Anda mencoba untuk mengupas pound atau mempertahankan diri baru yang langsing, cobalah tips tanpa rasa dan tidak sakit ini: tunda untuk peneliti pecundang di Institute of Nutrition Universitas Columbia menemukan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur melahap 300 lebih banyak kalori per per per kalori per per per per lainnya hari daripada ketika mereka cukup istirahat. (Pilihan mereka: es krim!) “Orang -orang makan melalui kelelahan,” kata Marjorie Nolan Cohn, ahli gizi terdaftar di New York City dan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Diet. Jika Anda tidak bisa mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur yang direkomendasikan, Cohn menyarankan untuk berjalan-jalan dengan cepat 15 menit dan minum air es saat Anda mulai memudar, dan makan camilan pintar. Studi UPA Measure yang diterbitkan di British Medical British Medical Jurnal menunjukkan bahwa konsumen secara rutin meremehkan apa yang mereka makan dan minum sebanyak 500 kalori. Cohn menyarankan Anda memulai diet apa pun dengan menyimpan jurnal makanan setidaknya selama 1-2 hari (gunakan aplikasi yang benar-benar gratis seperti LoseIt untuk iPhone atau MyFitnessPal untuk Android). Kemudian ambil porsi khas Anda dan mengukurnya untuk melihat seberapa banyak Anda benar -benar makan; , periksa kalori mereka, dan hafalkan seperti apa porsi yang lebih kecil. “Sulit untuk mengurangi ketika Anda tidak tahu dari mana Anda memulai,” kata Cohn, dirinya seorang diet yang sukses, pelatih penurunan berat badan dan penulis The Tummy Fat Fix. Tingkatkan Fiberfaster daripada yang bisa Anda katakan “Diet Mediterania , ”Bukti terus meningkat bahwa diet rendah lemak kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat menjinakkan nafsu makan Anda, meningkatkan kesehatan Anda dan bahkan memangkas lemak perut. Dan kami tidak hanya berbicara tentang hijau; Buah -buahan lezat seperti pir, blackberry, dan raspberry mengemas bahkan lebih banyak serat daripada brokoli! Dapatkan starting yang cerdas ibu Anda benar: hampir 80 persen dari para pelaku diet yang sukses melaporkan makan sarapan setiap hari, menurut American Journal of Medical Nutrition. Itu adalah strategi yang masuk akal, kata Cohn, karena hormon kelaparan kami melonjak pada pukul 8 pagi, tengah hari dan 6 sore, dengan mini-landasan sekitar jam 3 sore. Cobalah makan sekitar satu jam setelah Anda bangkit, dia menyarankan, lebih disukai sarapan dengan beberapa protein yang dikombinasikan dengan karbohidrat atau lemak sehat seperti yogurt atau kacang. tangan. Taruhan terbaik Anda, kata Cohn, adalah kombinasi protein dan lemak, seperti sesendok selai kacang pada kerupuk gandum atau tongkat keju rendah lemak yang dibungkus tortilla gandum kecil. ; Misalnya, alih-alih bagel khas Anda dengan keju krim-yang dapat mengemas 400 kalori atau banyak lagi-Anda dapat dengan mudah mengganti muffin Inggris ringan utuh dengan 2 sendok makan keju krim yang dikocok dengan yogurt Yunani. Disimpan: 165 kalori atau lebih. Baca hukum Menuby, rantai restoran besar sekarang diharuskan untuk memposting penghitungan kalori pada menu mereka, dan beberapa pesaing yang lebih kecil mengikuti. Anda mungkin kagum dengan betapa banyak kalori yang dikemas ke dalam hidangan favorit Anda. Tetapi itu tidak menyiratkan Anda harus mencabut diri sendiri; Makan saja sebagian kecil dan ambil sisanya untuk pergi. MEMBAYARKAN ITLET FACET IT: Olahraga masih penting tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Berita baiknya adalah tidak sulit untuk membakar 100 kalori ekstra per hari. Lakukan saja sesuatu yang Anda sukai selama 30 menit: melewatkan rumah bersama anak -anak, menyapu daun atau menanam sayuran di halaman Anda, atau menghidupkan gaga atau gershwin di iPod Anda dan menari di sekitar rumah! Lynn Langway adalah penulis kesehatan dan mantan editor di NewJurnal Rumah Sweek dan Ladies yang sering berkontribusi pada Life & Charm Weekly. Ikuti dia di Twitter: @travelcentricny.
Cara mudah terkait untuk memasukkan protein ke dalam setiap makan
Tentang pendiri kami
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, dan ibu dari lima anak, tinggal di Spokane, WA. Dengan gelar B.A. Dalam sejarah dan hukum dan hasrat untuk menulis dan tetap sehat, ia memulai majalah The Healthy Mothers pada tahun 2007. Majalah Mothers Healthy saat ini memberi peringkat blog kesehatan terbaik untuk Moms. Ms. Talbert percaya bahwa jika ibu berpendidikan baik tentang masalah kesehatan dan bagaimana tetap sehat, mereka dapat meneruskan informasi itu kepada anak -anak mereka dan membalikkan statistik obesitas masa kanak -kanak di A.S.
Ms. Talbert menjalankan Jejaring Sosial Mothers Healthy di Ning, adalah pendiri Healthy Mothers Media, dan merupakan chief marketing officer untuk Talbert Nutrition LLC. Anda dapat mengikutinya di facebook.com/thehealthymomsmag, dan twitter.com/cltalbert.
Jika Anda menyukai artikel singkat ini, Anda mungkin senang dengan cerita -cerita ini.
Memuat…
var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Tautan ke posting ini: