Berbagi adalah Merawat!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Setelah memiliki bayi wanita selalu berakhir dengan perut yang terbentang dan sering terlihat seperti hamil tiga bulan. Jika Anda baru saja dikirimkan sebagai rumah dari fasilitas medis setelah memberikan kelahiran, silakan bicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan postpartum. Banyak rumah sakit mengirim rumah ibu baru dengan panduan olahraga. Pastikan Anda mematuhi panduan bahwa fasilitas medis Anda serta dokter memberi Anda jika kurang dari tiga bulan karena bayi Anda lahir.
Setelah Anda memulihkan diri dari memberikan kelahiran serta OB Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda sehat cukup untuk berolahraga, Anda dapat mengintegrasikan latihan AB sederhana ini dalam rutinitas kebugaran fisik rutin Anda untuk meratakan perut ibumu.
Sekitar 30% wanita yang telah memberikan pengalaman lahir pemisahan otot-otot perut yang disebut diastasis Recti. Selama kehamilan dua sisi terbaik maupun kiri dari rectus abdominis-otot “enam bungkus”-menyebar terpisah di garis tengah tubuh, Linea Alba. Biasanya kondisi ini mengoreksi dirinya setelah bayi lahir namun untuk beberapa wanita, perut ibu ini tetap bersama mereka selama bertahun-tahun setelah memberikan kelahiran.
Bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda memiliki Diastasis Recti?
Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda harus bekerja dengan sulit untuk meratakan perut Anda. Namun ini dapat diperbaiki selama Anda melakukan latihan perut terbaik.
Untuk menguji diastasis rekti sangat pertama berbaring di punggung Anda dengan lutut berlutut serta kaki Anda rata di lantai. Nikmati kepala Anda dan juga bahu serta lokasi jari Anda (palm berurusan dengan Anda) tepat di atas tombol perut Anda.
Konsep terkait untuk ibu yang berusaha kembali dalam bentuk
Angkat kepala, leher dan juga bahu dari lantai agak seolah-olah Anda melakukan krisis fundamental. Jika Anda dapat lokasi satu atau lebih dari jari-jari Anda di ruang antara otot perut Anda yaitu diastasis. Anda akan merasakan otot-otot dekat di sekitar jari-jari Anda saat Anda mengangkat kepala dan leher. Jangan mengangkat bahu Anda juga tinggi.
Anda dapat mengulangi tes ini di dua tempat lain, langsung di bawah tombol perut Anda serta beberapa inci di atas tombol perut. Jika pemisahannya adalah panjang satu atau dua jari maka Anda bebas risiko serta tidak memiliki diastasis rekti. Beberapa wanita dengan kondisi ini dapat memiliki kesenjangan sepuluh jari. Namun jangan panik, karena ini dapat diperbaiki.
Latihan perut untuk menyingkirkan perut ibumu dan juga memperbaiki diastasis rekti
Crunch fundamental tidak membantu meningkatkan otot perut meskipun melakukan ini saja tidak akan sesuai diastasis. Banyak profesional termasuk julie tupler, pencipta jika metode TUPLER merekomendasikan mengikat perut bersama dengan latihan perut untuk memperbaiki diastasis. Dia juga menyarankan latihan perut mumi tertentu. Ini memang membantu, meskipun tidak semua orang dapat membayar untuk Diastasis Rehab Splint® yang mahal disediakan di situs web Metode TUPLER. Memanfaatkan pemangkas midside yang mudah atau sabuk ramping selama latihan rutin Anda akan membuat hasil yang sama persis. Di bawah ini adalah latihan perut ibu yang fantastis yang akan membantu Anda menyingkirkan perut ibumu.
Crunch sepeda
Crunch sepeda akan meningkat serta mengencangkan massa otot perut melintang serta obliques. Berbaring di punggung Anda dengan lutut agak bengkok. Lokasi tangan Anda di belakang telinga Anda serta perlahan-lahan angkat sambil membawa lutut Anda setiap kali seperti dada Anda. Putar lutut Anda seperti Anda mengendarai sepeda. Ulangi ini untuk enam belas repetisi.
Pulse up Crunch.
Crunch ini membantu meningkatkan otot perut bagian bawah. Berbaring di punggung Anda dengan kaki Anda di udara. Pastikan Anda memiliki tikungan kecil di lutut Anda. Angkat punggung Anda dengan selat lengan Anda serta meraih jari-jari kaki Anda. Ulangi ini untuk enam belas repetisi.
Pike Swiss Sphere.
Berolahraga dengan bola kebugaran fisik akan memberi Anda inti yang lebih ketat serta lebih kuat. Letakkan kaki Anda di atas bola dengan tangan di lantai. Bawa bola ke arah Anda dengan kaki Anda. Ulangi untuk enam belas repetisi.
Papan samping
Papan samping membantu meningkatkan otot inti Anda termasuk yang ada di punggung Anda. Berbaring di sisi Anda serta mengangkat diri Anda dari lantai. Satu lengan harus beristirahat di lantai sementara yang lain di udara atau Anda can Lokasi tangan Anda di pinggul Anda. Jaga tubuh Anda meningkat dari lantai setidaknya selama 20 detik. Ulangi ini di sisi Anda yang lain.
Saya melakukan latihan ini setiap malam sebelum saya pergi tidur dalam pembelian untuk menjaga inti saya tetap kuat dan juga perut ibu saya. Melakukan latihan ini 3-5 hari seminggu juga akan menciptakan hasil yang serupa. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba segala jenis rutinitas kebugaran fisik.
Terkait menurunkan berat badan lebih cepat dengan menemukan waktu untuk berolahraga oleh Kathryn Martyn Smith M.NLP
Mencari lebih banyak latihan untuk menghilangkan perut ibu? Periksa artikel di bawah ini:
Perut Setelah Bayi: Tepatnya Cara Menghilangkan Tummy Mummy Anda
Minyak safflower untuk penurunan berat badan
4 latihan kehamilan bebas risiko
Bagaimana menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan setelah memiliki bayi
6 Metode untuk meratakan perut ibumu
Tautan ke posting ini: ab untuk menyingkirkan Anda Mom Belly
0/5.
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan