berbagi peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
21/fitur/eat_to_lose_weight/index.html
Sepenuhnya Anda: makanan
Makan untuk menurunkan berat badan
Oleh Karen Cicero untuk Anda sepenuhnya
Apakah Anda kehabisan pintu di pagi hari hanya dengan kopi di perut Anda – atau mungkin tidak ada sama sekali? Kami adalah negara nakhoda sarapan: Meskipun 93 persen orang dewasa setuju bahwa makan pagi adalah bagian penting dari diet sehat, lebih dari setengah dari kita tidak mempraktikkan apa yang kita khotbahkan, menurut survei baru -baru ini oleh Dewan Informasi Makanan Internasional.
Apa alasanmu? Dawn Jackson Blatner, ahli diet terdaftar, juru bicara American Dietetic Association dan pakar nutrisi untuk Chicago Cubs, membuat roti bakar dari segala alasan untuk menghindari memulai hari dengan benar.
Breakfast blow-off: “Saya mencoba menurunkan berat badan.”
Panggilan bangun: Makan di pagi hari sebenarnya membantu Anda langsing. Saat Anda tidur, metabolisme Anda – bagaimana Anda membakar kalori dan lemak – melambat menjadi merangkak. Tetapi makanan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda, kata Blatner. Selain dorongan metabolisme, sarapan memberi Anda kemauan. “Saya menganggapnya sebagai makanan pencegahan,” katanya. “Ketika Anda makan di pagi hari, Anda akan cenderung mengambil bantuan kedua saat makan siang dan makan malam, dan memiliki peluang yang lebih baik untuk menahan godaan sepanjang hari, seperti semangkuk permen di tempat kerja.”
Faktanya, empat dari lima pelaku diet yang sukses – mereka yang telah kehilangan 30 pound atau lebih banyak dan menyimpannya rata -rata selama enam tahun – luangkan waktu untuk sarapan setiap hari, menurut National Weight Control Registry di University of Colorado Health Sciences Pusat di Denver. Dan jangan biarkan anak -anak Anda keluar dari rumah dengan perut kosong juga. Sebuah studi baru -baru ini dari lebih dari 4.000 anak sekolah Inggris menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan adalah 62 hingga 92 persen lebih mungkin menjadi gemuk daripada siswa yang makan pagi.
Toko Terkait untuk Tidur yang Lebih Baik: 5 Kualitas yang Harus Dicari di Toppers Kasur
Breakfast blow-off: “Saya tidak ingin makan di pagi hari.”
Panggilan bangun: Melewati sarapan akan membuat Anda lamban sepanjang pagi. Pada saat Anda bangun, tubuh Anda telah menggunakan banyak bahan bakarnya untuk energi semalam, dan gula darah Anda rendah. Jika Anda tidak mengangkatnya dengan makanan, Anda akan merasa lelah dan tidak fokus selama berjam -jam. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan meningkatkan kinerja pada tugas yang cerdas untuk anak -anak dan orang dewasa.
Jika Anda tidak lapar tak lama setelah Anda bangun, Anda mungkin makan terlalu banyak di malam hari, kata Blatner. Kurangi camilan after-supper dan makan lebih sedikit saat makan malam. “Hanya perlu beberapa hari untuk menyesuaikan kembali tubuh Anda dengan jadwal baru,” katanya.
Breakfast blow-off: “Aku terlambat.”
Panggilan bangun: Apakah Anda harus mulai bekerja atau berolahraga, ada banyak pilihan bagus yang dapat Anda buat dalam lima menit dan makan dalam pelarian. Persamaan Blatner untuk sarapan seimbang: satu makanan gandum (roti panggang, sereal, muffin Inggris) dan satu makanan kaya protein (susu, yogurt, mentega kacang, telur, bacon kalkun), ditambah setidaknya satu porsi produk (setiap buah atau sayuran). Menurut sebuah penelitian baru-baru ini di University of Nottingham, makan sarapan gandum dengan buah dapat membantu Anda membakar 50 persen lebih banyak lemak di gym daripada mengetuk karbohidrat olahan seperti roti putih dan donat.
Makan dengan cara ini mudah dan lezat. Coba perbaikan pagi yang cepat dan mudah ini:
1 wafel gandum beku yang dipanggang atasnya dengan saus buah yang dibuat dengan memurnikan ½ cangkir buah beri dan 1 sendok makan sirup maple. “Saya punya banyak pemain Cub yang memakan ini,” kata Blatner.
Yogurt, sereal, dan buah cincang berlapis dalam mangkuk untuk sarapan sundae. “Gunakan yogurt Yunani kaya lemak rendah protein karena lebih tebal dan tidak akan mendapatkan sereal basah,” sarannya.
Oatmeal instan dengan kacang -kacangan dan apel.
Irisan telur rebus (dibuat malam sebelumnya) pada muffin Inggris dengan sisi buah.
4 rutinitas terkait untuk Thanksgiving yang lebih sehat
Untuk anak -anak, Blatner menyarankan:
Sandwich selai kacang dan stroberi di atas roti gandum.
Telur orak-arik menggulung tortilla gandum utuh dengan irisan oranye di samping.
Breakfast Blow-off: “Saya tidak suka makanan sarapan.”
Panggilan bangun: jika Anda bukan penggemar noTarif sarapan rmal, makan hal lain yang berisi tiga komponen sarapan penting yang disebutkan di atas. Makan malam sisa makanan seperti pizza sayuran pada kerak butiran utuh, nasi merah dengan buah kering dan kacang-kacangan, dan bahkan sup tomat krim dengan crouton gandum semuanya dianggap sebagai sarapan bergizi. Kreasi favorit Blatner sendiri: “Saya mencambuk keju cottage rendah lemak dengan daun bawang dan lemon, dan menyebarkannya pada roti panggang gandum saya. Lalu saya menaruh beberapa irisan tomat di atasnya. Itu mengingatkan saya pada Italia. ” Mangia!
Karen Cicero benar -benar Anda perlu mengenal blogger. Seorang jurnalis kesehatan dan editor majalah dengan pengalaman lebih dari 15 tahun, ia telah berkontribusi pada publikasi seperti pencegahan, diri dan kesehatan, dan ia telah mengedit kolom gigi untuk majalah Heart & Soul.
Apakah Anda menemukan informasi ini bermanfaat? Klik di sini untuk menunjukkan dukungan Anda untuk majalah Mommies yang sehat.
Tautan ke posting ini: makan berat badan
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan